[...] gotować żeby odparowywało). Następny krok to przyprawianie, tutaj jak kto lubi, suszona albo świeża bazylia, oregano raczej obowiązkowo. Można dać papryczkę ostrą albo sos chilli wtedy wyjdzie ostrzejsze. Po paru minutach gotowania wrzucamy tuńczyka (takiego w wodzie nie w oleju itp.) Na końcu mieszamy dobrze i jak sos zgęstnieje to znaczy [...]
[...] wieprzowiny+ szklanka soku pomidorowego/wielowarzywnego/surówka+ 25 g oleju rzepakowego/35 g nasion słonecznika/35 g wiórków kokosowych 4.50 g kaszy/ryżu/makaronu razowego+ sos pomidorowy+ 150 g piersi drobiowej/wołowiny/tuńczyka/łososia+blanszowane warzywa/surówka/sałatka/sok wielowarzywny 5.150 g twarogu/200 g serka wiesjkiego+30 g orzechów [...]
[...] pieczony w folii; - purée ziemniaczane; - zielona sałata, brokuły. Kolacja - pieczone udko z kurczaka albo sałatka z makaronu z chudym pieczonym mięsem, owocami, polana sosem z jogurtu z dodatkiem czosnku (w przypadku kolacji we dwoje) albo sałatka z owoców morza z ryżem; - 1 kieliszek wytrawnego wina. Przez cały dzień: - można pić: wodę [...]
[...] owoc/dżem/miód 2. 150 g pieczywa żytniego/razowego/orkiszowego+ 30 g wpc/200 g polędwicy drobiowej+30 g orzechów włoskich/nasion słonecznika lub 100 g makaronu razowego+ sos pomidorowy+ polędwica wieprzowa/wołowina/pierś drobiowa/medaliony z kurczaka/polędwica z udźca drobiowego lub 100 g ryżu brązowego/kaszy gryczanej+ 150 g piersi [...]
[...] szynki b: 25 t: 3 w: 50 13.30 - Przedobiad 2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 15:00 Obiad 1 - 150g makaronu + 100g piersi z kurczaka + sałatka + sos + łyżka 13g oliwy z oliwek b: 35g t: 17 w: 105 17.00 - Posiłek przed treningowy / kolacja 1 1 - 100g makaronu + 100g piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 35g t: 4 w: 70 [...]
[...] 350 g ziemniaków+ kotlety ze 100 g wołowiny/drobiu czy odtłuszczonej wieprzowiny+ szklanka soku pomidorowego/wielowarzywnego/surówka 4. 50 g kaszy/ryżu/makaronu razowego+ sos pomidorowy+ 100 g piersi drobiowej/wołowiny/tuńczyka/łososia+blanszowane warzywa/surówka/sałatka/sok wielowarzywny 5. 200 g udek z kurczaka lub 150 g makreli wędzonej lub [...]
Pierś z kurczaka w sosie myśliwskim (jasnym/ciemnym),pieczarkowym. Wszystko zależy jakich składników użyjemy. Najważniejsze, że pierś nie jest sucha, a sos możemy użyć do polania makaronu/ryżu. Składniki: -500g piersi z kurczaka -garść pieczarek -średnia cebula -przyprawy -kapka oliwy 1. Podsmażyć pieczarki i pokroić w drobną kostkę. 2. Pokroić [...]
Makaron z kurczakiem w sosie syczuańskim by Malinowa /SFD/2017/6/19/69697b7ff1f446cc8800403d22b2eb39.jpg Składniki: - 0.5 kg. mięsa z udek kurczaka - paczka makaronu how mein lub innego - 2 garście poszatkowanej kapusty pekińskiej - 2 cm. świeżego imbiru - 1 marchew - 4 ząbków czosnku - 1 cebula Sos: - 1/3 szklanki sosu sojowego - 3 łyżki octu [...]
[...] - kawa z mlekiem bez cukru 11:00- bieg 25 min/ 5,2 km. 12:15- jogurt 7 zbóz bakoma + bułka kajzerka 14:30 – 1/3 szklanki kaszy jaglanej, 2 kostki pieczonej ryby mintaj, sos z torebki Winiary pomysł na.+ brukselka 16:00- kawa z mlekiem 19:00 – serek wiejski z warzywami ( rzodkiewka, biała rzepa, sałata, pomidor) + bułka grahamka. 20:00 – kawa [...]
[...] z warzywami Podwieczorek: koktajl (mleko, banan,) Kolacja: omlet z pieczarkami, warzywa +ćwiczenia (ramiona, pośladki) Wtorek: 1500 kcal Śniadanie: kanapka z wędzonym łososiem i warzywami II Śniadanie: granola bananowa z brzoskwinią i jogurtem naturalnym Obiad: kurczak z warzywami, pół szklanki ciemnego makaronu Podwieczorek: koktajl (2 [...]
[...] makaronu w nie treningowe mniej. Ryż brązowy (biały) / makaron durum// kasza gryczana Pierś/ ryba/ wieprzowina Różne połączenia, czasami spagetti pomidorowe, jakiś sos słodko kwaśny, „warzywa na patelnie", jakaś surówka, lub pomidory/ogórki/// Zapiekanka z kaszy gryczanej pieczarek mięsko// jakaś lasagne czy pierogi od mamusi też się [...]
Początkująca, po przejściach.
[...] 400kcal, maksymalnie 500. Drugie śniadanie - 200g serka wiejskiego + wiórki kokosowe, sezam, rodzynki co daje 300kcal. Obiad - 50g makaronu durum, 100g piersi z kurczaka, sos pieczarkowy (robię sama - pieczarki, dwie łyżki śmietany 18%, trochę mleka) = około 400-500kcal Podwieczorek - koktajl owocowy, jakaś kanapka - różnie, mam problem z [...]
[...] zurawina) I szklanka soku 100% multiwitamina lub pomarancz 2 posilek tzn obiad ok godz 11:30 i 3 posilek o ok 16:30 to: - 100 g ryzu brązowego - filet drobiowy 180 - 200g - sos pomidorowy ze świeżych pomidorów jakas zieleninka itd Między Posilkiem 2 a 3 bieganie. Plus zajadam jakies orzechy i daktyle po pracy. Do posiłków warzywa. No i woda [...]
[...] + salatka warzywna z 40 ml oliwy z oliwek Czw. 1. 4 jaja na 20 g masla + salatka warzywna 2. ( posilek po treningu ) 400 g kurczaka + 150 makaronu spaghetti 3. 300 lososia + 150g ryzu basmatti + salatka warzywna z 20 ml oliwy z oliwek Pt. 1 4 jaja na 20 masla + salatka warzywna 2. ( posilek po treningu ) 250 g kurczaka + 65 g sera [...]
[...] Sosik to pomidory z koncentratem, cebulka, czosnkiem i przyprawami, pulpety to twarde tofu wyrobione na pulpety. Skladniki: pulpety: - kostka tofu 180g - 1-2 lyzki sosu sojowego - 1 lyzeczka ostrej musztardy - 1/2 lyzeczki slodkiej papryki - 1/2 lyzeczki ostrej papryki - 1/2 lyzeczki rozmarynu - sol i pieprz - kilka lyzek zmielonych [...]
[...] indyka (120g/150g) - ryż długoziarnisty lub inny ryż/makaron razowy (100g) - oliwa z oliwek (10g - łyżka) / sos warzywny Przekąska 15/16 OWOC podwieczorek - posilek przedtreningowy - pierś kurczaka bez skóry (150g) - kasza kuskus (100g) - oliwa z [...]
[...] cukinię w cienkie plasterki. Do 1/3 szklanki wody z gotowania makaronu dolewamy śmietany i dodajemy serka koziego oraz natkę pietruszki, mieszamy do czasu powstania gęstego sosu. Na patelni rozgrzewamy masło. Podsmażamy parę minut pokrojoną cukinię, potem dodajemy pokrojoną pierś z indyka, doprawiamy solą i smażymy kilka minut. Dodajemy kurki i [...]
[...] 200 g ziemniaków+ kotlety ze 80 g wołowiny/drobiu czy odtłuszczonej wieprzowiny+ szklanka soku pomidorowego/wielowarzywnego/surówka 4. 50 g kaszy/ryżu/makaronu razowego+ sos pomidorowy+ 150 g piersi drobiowej/wołowiny/tuńczyka/łososia+blanszowane warzywa/surówka/sałatka/sok wielowarzywny lub 100 g pieczywa/zytnie/razowe/typu graham/ +80 g [...]
[...] rozbity przez 2 godzinne okienka. Teraz przejdę jednak do sedna sprawy. Chciałbym sobie skrócić znacznie czas robienia obiadów. Na SFD znalazłem ciekawy przepis na robienie sosów do słoiczków które mogą stać i być w każdej chwili gotowe do podania z jakimś ryżem czy kaszą. Proszę was o skomentowanie czy coś takiego nadaje się w diecie na budowę [...]
[...] tutaj akurat różnie, bo nie chce jesc dzien w dzien tego samego... nawet pewnie nie bardzo bede mial taka mozliwosc dlatego bedzie sie tu zmieniac... mysle o pierogach/sosie pomidorowym z makaronem lub czyms podobnym, wiec w sumie troche ciezko mi tu teraz napisac konkretny sklad wartosci odzywaczych jesli to beda np pierogi z serem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
